Tudo Sobre: Suplementos

Se você é ligado em assuntos relacionados à saúde, já deve ter ouvido falar dos suplementos. Eles ajudam a complementar a alimentação com nutrientes que faltam no nosso organismo, assim como fazem parte da rotina de atletas que precisam de reforço energético e muscular.

Com a popularização dos suplementos, além dos avanços científicos e tecnológicos, que permitem cada vez mais sintetizar nutrientes e apresentá-los em cápsulas, existem hoje muitos tipos variados que atendem a diferentes necessidades.

Os mais populares são os que ajudam a emagrecer, ganhar massa muscular, fornecer mais energia, repor vitaminas e ganhar peso, por exemplo.

Para tirar suas dúvidas sobre esses produtos, acompanhe e descubra tudo sobre essa substância. Conheça quais são os tipos de suplementos, os benefícios e para que eles servem.

O que é um suplemento alimentar?

Um suplemento alimentar é um composto químico de nutrientes, tais como vitaminas, aminoácidos, proteínas e carboidratos. Seu objetivo é repor a falta de alguma dessas substâncias no organismo ou produzir mais para atingir alguma finalidade.

Eles são produzidos em laboratório, podendo ser apresentados em pó, cápsulas e até de forma líquida. Alguns mais conhecidos são whey protein, creatina e BCAA.

Além dos suplementos sintetizados, é possível encontrar produtos naturais, feitos a partir de plantas que contêm substâncias essenciais para o tratamento de alguma doença ou para repor a falta de algum nutriente no organismo. Alguns exemplos são a cafeína, chá verde e aloe vera.

Tipos de suplementos alimentares

Os suplementos servem para diferentes finalidades, contendo na fórmula as substâncias necessárias que vão ajudar o organismo a promover alguma atividade, seja para gerar mais saúde, ganho de massa ou equilíbrio hormonal.

Conheça e entenda cada um dos tipos de suplementos alimentares:

Suplemento alimentar para atletas

Os suplementos proteicos, feitos a partir de proteínas ou aminoácidos, ajudam no ganho de massa muscular, melhoram o desempenho físico e energético, além de proporcionar mais energia e resistência para os músculos durante o treino intenso.

Os produtos mais conhecidos para atletas são: whey protein, BCAA, creatina, glutamina, caseína, L-carnitina e arginina.

Suplemento alimentar termogênico

Os suplementos termogênicos são funcionais e objetivam o emagrecimento. Eles possuem substâncias que aceleram o metabolismo, gerando a queima de caloria e mais energia para as células, a partir da queima de lipídeos e não de proteínas.

Os produtos termogênicos mais populares são: chá verde, gengibre, cafeína, yohimbe, curcumina, resveratrol, CLA e outras substâncias.

Suplemento alimentar hipercalórico

Como o nome sugere, os suplementos hipercalóricos são aqueles com grande quantidade de calorias, que ajudam a ganhar peso. Essa suplementação é indicada em casos específicos para pessoas com dificuldade em engordar.

Eles possuem em sua fórmula, principalmente, carboidratos, que são fontes de calorias.

Suplemento alimentar hormonal

Os suplementos hormonais estão relacionados com a produção ou suplementação de hormônios. Existem os suplementos pré-hormonais e os pós-hormonais. 

Os pré-hormonais são aqueles que ajudam o metabolismo a produzir hormônios. Esses suplementos contêm substâncias com vitaminas e minerais específicos que contribuem para a produção de algum tipo de hormônio.

Os pré-hormonais mais comuns estão relacionados ao aumento da testosterona, que ajuda na formação de massa muscular. Os mais conhecidos são ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6), DAA, Maca Peruana, DHEA, Tribulus Terrestris, entre outros.

Já os pós-hormonais servem para a reposição hormonal, já que são os produtos com hormônio já sintetizado.

Suplemento alimentar antioxidante

Os suplementos que contêm nutrientes antioxidantes também contêm algumas vitaminas, minerais e outras substâncias que ajudam a evitar o envelhecimento das células.

Isso porque o poder antioxidante na célula evita o seu deterioramento, o que causa irregularidade na função celular, podendo provocar doenças relacionadas ao envelhecimento, além de outras doenças, como câncer, doenças cardíacas e derrames.

Uma das vitaminas com poder antioxidante mais comum é a vitamina C, além de outras, como vitamina E, selênio, compostos fenólicos, ômega 3, entre outros.

Suplementos alimentares funcionais

Os suplementos alimentares funcionais são aqueles que contém substâncias que trazem algum benefício para a saúde. Eles evitam doenças, fortalecem a imunidade, aumentam a disposição física e cognitiva.

Existem vários tipos de suplementos funcionais, compostos multivitamínicos, ômegas e outras substâncias são os mais conhecidos.

Benefícios dos suplementos

Os suplementos trazem benefícios diversos, conforme sua fórmula, ele pode trazer muitas vantagens para quem necessita da reposição de algum nutriente em sua dieta.

O aumento de massa muscular, força e resistência física é hoje um dos principais benefícios que as pessoas buscam nesses produtos.

Mas eles também podem ajudar a evitar doenças, reforçando o sistema imunológico e beneficiando pessoas com deficiência na produção de algum componente essencial do organismo.

Quem deve tomar suplementos?

Os suplementos alimentares não devem ser tomados aleatoriamente sem uma orientação profissional. O médico ou nutricionista deve realizar uma avaliação e indicar, se necessário, uma suplementação aliada a uma dieta balanceada.

O uso de suplementos por atletas é o mais comum hoje em dia, isso porque esses produtos, aliados à prática esportiva e alimentação, ajudam a manter o corpo preparado para suportar a intensidade dos treinos, com menos riscos de lesões e fadiga muscular.

Além disso, as pessoas que possuem carência de alguma substância no organismo, podem fazer uso de suplementos para suprir essa necessidade, o que será avaliado conforme exame médicos.

Também é comum que gestantes e pessoas que passam por algum tratamento de saúde tenham que fazer a reposição de algumas substâncias por meio de suplementos.

Tomar suplementos faz mal à saúde?

Os suplementos tomados de forma irregular podem trazer danos ao organismo e gerar problemas de saúde. Por isso seu uso não deve ser abusivo e nem sem orientação profissional.

O uso descontrolado pode causar disfunção em órgãos como fígado e rins, além de problemas relacionados ao funcionamento neurológico e cardiovascular e o organismo pode diminuir sua capacidade de absorção de vitaminas e nutrientes.

Quais os suplementos mais conhecidos?

Os suplementos alimentares mais consumidos são atualmente voltados à boa forma, para o ganho de massa muscular, perda de peso e disposição física. Confira os produtos mais conhecidos:

Whey protein

Um dos mais populares, o Whey protein está diretamente relacionado ao ganho de massa muscular. Por ser rico em proteína, é essencial para a construção da fibra muscular, o que gera mais força e resistência para o músculo crescer e se recuperar após o treino.

O Whey protein é uma substância à base da proteína extraída do soro do leite, podendo ser isolado, concentrado ou hidrolisado, variando no tipo de absorção pelo organismo.

BCAA

O BCAA é um suplemento que auxilia no ganho de massa. Ele contém três aminoácidos, isoleucina, leucina e valina, cada um deles é responsável por uma tarefa diferente no processo de construção de tecido muscular.

Fornece mais energia para o músculo, resistência, aumenta o metabolismo (gerando perda de caloria), ajuda na recuperação muscular, estimula a produção de insulina e na construção do tecido muscular.

Creatina

A creatina é uma substância produzida a partir de três aminoácidos: metionina, arginina e glicina. A sua principal função é levar para o músculo mais energia.

A creatina age diretamente nas células do tecido muscular, levando mais energia para produção de ATP, que será liberada durante a contração muscular, aumentando a resistência, força e disposição nos treinos, além de crescimento de massa magra.

Glutamina

Outro aminoácido que atua na síntese de proteínas é a glutamina, melhorando a performance atlética, já que fornece mais energia. Além disso, está relacionada com o aumento da imunidade e evita algumas doenças cardiovasculares.

Queimadores de gordura

Os queimadores de gorduras são os preferidos de quem visa a perda de peso. Eles contêm substâncias que aceleram o metabolismo, forçando as células a queimarem gordura para ter mais energia, eliminando assim os lipídios.

Os queimadores de gordura também ajudam a dar mais disposição física, portanto, estimula a prática esportiva, promovendo a perda de peso.

Cafeína

A cafeína é uma substância que fornece mais energia, é um termogênico natural que atua no organismo, proporcionando ao cérebro estímulos para que o corpo fique mais alerta.

São muitos benefícios que a cafeína pode gerar: mais energia física, mais disposição mental e contração, além de ajudar na perda de peso, já que acelera o metabolismo, provocando a queima de gorduras.

Ômega 3

São inúmeros os benefícios do ômega 3, ele faz muito bem à saúde, já que possui ação anti-inflamatória. Conhecido como óleo de peixe, na verdade, o ômega três é um ácido graxo, um tipo de gordura boa que evita doenças cardiovasculares e cerebrais, além de muitos outros benefícios.

O ômega 3 melhora a memória, diminui riscos de inflamação, evita a formação de coágulo no sangue, previne a disfunção cerebral, evita Parkinson, depressão e muitas outras doenças relacionadas.

Como agem os suplementos alimentares no organismo

Os suplementos agem de diferentes maneiras no organismo. Após ingeridos, alguns efeitos já podem ser sentidos, como é o caso da cafeína, que rapidamente envia ao cérebro substâncias que geram reações no corpo.

Enquanto outras substâncias são acumulativas, ou seja, é preciso um consumo diário, em doses corretas e período estimado para sentir os efeitos.

Além disso, cada substância irá agir de forma diferente, como vimos, alguns estimulam a produção hormonal, portanto, são direcionados aos órgãos para que seja realizada a produção.

Enquanto outros agem na célula, acelerando algum processo, enviando e transportando componentes químicos naturais do organismo. Assim como as substâncias que agem na formação de tecido muscular, que são destinadas às células musculares.

Como tomar os suplementos?

Os suplementos geralmente são encontrados em pó, em cápsulas ou líquidos. Para tomá-los é preciso alguns cuidados e orientações, veja o que saber para tomar corretamente os suplementos:

Dose certa

Primeiramente, é importante saber a dose correta da substância para ingestão. Por isso, a consulta com o profissional é tão importante que, através de avaliação do funcionamento do seu organismo, será indicado uma dose adequada.

Suplemento em cápsula, pó ou líquido

Os suplementos em cápsulas são muito mais fáceis de serem ingeridos e absorvidos pelo organismo, pois contêm quantidade mais concentrada da substância.

Já os suplementos em pó podem servir para misturas, muitas vezes são saborizados, então basta misturar com água, leite ou outras bebidas para ingerir.

Quanto aos suplementos líquidos, eles são menos comuns, geralmente eficazes para gerar mais energia em treinos ou vitaminas líquidas.

Suplemento sozinho não resolve

A maioria dos suplementos para o ganho de massa muscular e emagrecimento não agem de maneira eficaz sem uma dieta equilibrada e atividades físicas.

Muitos produtos para ganho muscular, como a creatina, depende da contração do músculo para que a energia seja liberada, caso contrário, pode haver retém de líquido nas células.

Assim como os suplementos para emagrecer, que aceleram o metabolismo, mas não são suficientes para agir se o consumo de alimentos calóricos forem consumidos de forma irregular e não fizer atividades físicas para acelerar a queima de calorias.

Tempo de resultado dos suplementos

Poucos suplementos agem instantaneamente, a não ser os energéticos, que ajudam a liberar rapidamente hormônios como a serotonina, além de mais energia para o metabolismo.

Mas a maioria desses produtos necessitam de uma quantidade significativa no organismo para começarem a aparecer os resultados, como é o caso dos carboidratos e proteínas.

Suplementos engordam?

No geral os suplementos vitamínicos não engordam, mas existem produtos com alta concentração calórica, com muitos carboidratos, por exemplo, podem sim engordar, já que é esse seu objetivo, ou seja, ter mais ganho de massa.

Conclusão

Os suplementos alimentares, quando consumidos corretamente, com orientação de um profissional, ajudam a manter a performance, melhorando a condição física, além de trazerem mais saúde.

Se você está interessado em melhorar seu condicionamento físico, seja para ganho de massa, perda de peso ou melhorar o funcionamento do corpo, os suplementos podem te ajudar e proporcionar melhora significativa em seu bem-estar.