Escolher uma das melhores creatinas do mercado não é difícil, mas é preciso tomar alguns cuidados.
Se você frequenta academia ou pega pesado nos treinos em casa, provavelmente já ouviu falar na creatina. De uma forma muito simples, a creatina serve para “reciclar” algumas das substâncias utilizadas pelo corpo para liberar energia no ciclo do ATP, e assim manter o atleta com energia por muito mais tempo.
Mas se engana quem pensa que a creatina serve apenas para bodybuilders: atletas de diversos esportes, especialmente os que necessitam de força de explosão e gastam muita energia, podem se beneficiar do uso da creatina.
Mas como escolher a melhor das creatinas? Quais são as opções? E quais são as melhores creatinas do mercado?
Isso você descobre agora mesmo. É só continuar lendo!
Melhores Creatinas de 2024
Integralmédica Creatine Darkness | Melhor Creatina Monoidratada | 11% OFFR$ 89,00 na Amazon | |
Max Titanium | Creatina Monoidratada com Melhor Custo Benefício | 58% OFFR$ 69,90 na Amazon | |
Probiótica Monoidratada Micronizada Pura | Melhor Creatina Micronizada | R$ 61,24 na Amazon | |
IntegralMédica Creatina Hardcore Reload | Creatina Micronizada com Melhor Custo Benefício | 49% OFFR$ 72,99 na Amazon | |
Creatina IntegralMédica Cápsulas | Melhor Creatina em Cápsulas | R$ 50,05 na Amazon | |
Kit 2x Whey 900g + BCAA + Creatina + Coqueteleira + Dextrozz | Melhor Creatina com Whey | R$ 365,70 na Amazon |
Quais são as melhores creatinas para potencializar os seus treinos?
1. Integralmédica Creatine Darkness
Melhor Creatina Monoidratada
2. Max Titanium
Creatina Monoidratada com Melhor Custo Benefício
3. Probiótica Monoidratada Micronizada Pura
Melhor Creatina Micronizada
4. IntegralMédica Creatina Hardcore Reload
Creatina Micronizada com Melhor Custo Benefício
5. Creatina IntegralMédica Cápsulas
Melhor Creatina em Cápsulas
6. Kit 2x Whey 900g + BCAA + Creatina + Coqueteleira + Dextrozz
Melhor Creatina com Whey
Guia de compra: como escolher a melhor creatina?
Para escolher a melhor creatina, é preciso entender algumas características importantes do produto.
O que é a creatina?
A creatina é um aminoácido que tanto pode ser sintetizada pelo organismo humano a partir de três outros aminoácidos (glicina, arginina e metionina) como também adquirida através da dieta, principalmente pela ingestão de carne vermelha.
No organismo ela é armazenada dentro das fibras musculares, no cérebro e em demais órgãos em menores quantidade.
Entretanto, a capacidade produtiva de nosso corpo é bem pequena, cerca de 1 g por dia. E a quantidade de creatina absorvida através da alimentação também não é muito significativa.
Deste modo, devido aos benefícios que esta substância traz ao organismo, sobretudo para as pessoas que realizam atividades físicas de grande intensidade, recomenda-se a suplementação deste composto para a obtenção de mais energia e força durante os treinos.
A creatina é uma grande conhecida das pessoas que praticam musculação, visto é a maior concentração desta substância em nosso organismo encontra-se justamente na musculatura esquelética, que são justamente os músculos exercitados durante a prática de atividades físicas.
Porém, a quantidade desta substância é influenciada pelos seguintes fatores:
- Preparo físico da pessoa;
- Quantidade ingerida na dieta;
- Idade;
- Níveis hormonais.
Quanto tomar de Creatina?
De acordo com a Growth Suplementos, o ideal é consumir 3g de creatina por dia, entretanto diversas fontes recomendam o consumo de ao menos 5g diárias.
No que se refere ao período, de modo geral, a suplementação com esta substância antes do treino tende a favorecer a hipertrofia muscular, enquanto que no pós-treino o intuito é o de recuperação muscular.
De modo geral, o consumo pós-treino é recomendado para as pessoas que realizam duas ou mais sessões de treino diárias.
Por quanto tempo tomar Creatina?
Antes acreditava-se que a creatina não poderia ser utilizada por longos períodos, por isso a suplementação só era recomendada por um período de no máximo 10 semanas.
Após este tempo deveria ser feito um intervalo de 2 a 3 semanas, para só depois voltar a consumi-la. Entretanto, pesquisas científicas revelaram que a creatina pode ser consumida por tempo indeterminado sem prejuízos ao organismo.
Quem pode tomar Creatina?
Todas as pessoas podem fazer suplementação com a creatina, inclusive iniciantes.
Porém, deve-se ter em mente que a função desta substância é, principalmente, potencializar o desempenho do indivíduo e para os iniciantes isto não é tão necessário visto que eles tendem a fazer treinos de melhor intensidade inicialmente.
Deste modo, apesar de estar disponível a todas as pessoas ela é indicada para as pessoas que já estão treinando a um certo tempo.
Entenda quais são os tipos de creatinas
A creatina existe em diversos tipos, mas, em questão de eficiência comprovada, eles se reduzem a apenas um tipo, que é a creatina monoidratada. A cretina monoidratada, por sua vez, tem duas versões principais: a creatina monoidratada “comum” e a creatina micronizada.
Creatina monoidratada
Este é o tipo mais comum de creatina. Por ser uma versão mais “crua” do produto, ela passa por menos processos e, portanto, geralmente é mais barata. Uma vez que esta forma de creatina é eficiente o bastante para a maioria dos bodybuilders e atletas, este acaba sendo a versão mais popular.
É bom lembrar que a creatina monoidratada também ajuda na recuperação muscular pós-treino, o que garante mais disposição para treinar no dia seguinte e uma construção muscular mais eficiente.
Creatina micronizada
A creatina micronizada, como já mencionado, é também creatina monoidratada, e por isso pode-se encontrar no rótulo do produto os dizeres “creatina monoidratada micronizada”. Mas o que significa ser micronizada?
A creatina micronizada é processada para que tenha partículas menores, daí o nome. Essa característica faz com que ela seja absorvida mais rapidamente pelo organismo e tenha um efeito mais rápido.
Como ela é mais processada que a creatina “normal”, em muitos casos ela acaba sendo mais cara. No entanto, é possível encontrá-la por ótimos preços, como você pode conferir na nossa lista de produtos.
Forma do produto
A creatina está disponível em duas formas: pó e cápsulas. A forma em pó é bem parecida com o whey, e pode, por exemplo, ser dissolvida em água, leite e outros alimentos para que se consiga aliar os benefícios com o sabor.
Já a creatina em cápsulas tem o benefício de ser muito mais prática e praticamente sem sabor. O ponto negativo, neste caso, é que o preço costuma ser consideravelmente maior e o produto não dura tanto quanto as versões em pó.
É possível ainda encontrar versões em kits que tenham outros tipos de suplementos. Uma combinação bem comum é a de creatina com whey, que garante uma suplementação bem completa para treinos intensos.
Dica: Quer saber mais sobre o Whey? Descubra aqui seus benefícios e acesse nosso guia de compras especial para Whey Protein.
Faça uma estimativa da duração do produto
Se você pretende investir na creatina, é interessante saber o quanto ela vai durar. Afinal, não adianta pagar pouco se o produto vai acabar rápido, certo?
Para isso, é preciso checar a quantidade de produto na embalagem e a dose diária recomendada. Para a creatina em pó, geralmente, essa dose é de 3 g, mas pode variar dependendo do produto e de possíveis recomendações de especialistas.
Assim, considerando uma embalagem de 300 g, por exemplo, a duração estimada seria de 100 dias. Se você está confortável em pagar o valor do produto sabendo de sua duração, vá em frente! Caso contrário, é interessante buscar alternativas com melhor custo-benefício.
Fique de olho na reputação da marca
Quando se trata de produtos que agem diretamente no organismo, como alimentos, remédios e suplementos, é extremamente importante ter uma garantia de boa procedência. No entanto, como a internet é cheia de produtos, fica difícil saber qual é confiável e qual não é.
Uma das formas de fazer isso é conferindo a reputação da marca do produto. Existem marcas que tradicionalmente são mais conhecidas e utilizadas, como Max Titanium, IntegralMédica e Probiótica. Isso não quer dizer que outras marcas não tenham produtos de qualidade, mas comprar uma marca já aceita pelo público é uma garantia muito maior de qualidade.
Outro modo interessante de avaliar um produto em específico é olhando as avaliações dos compradores. Geralmente, nas páginas de venda, existe um sistema de avaliação por estrelas, além de um espaço dedicado para que os usuários relatem sua experiência com o produto. Nunca deixe de observar esses detalhes caso queira a melhor creatina.
Confira agora 8 benefícios da creatina para seu organismo
Veja a seguir quais são os principais benefícios obtidos através da suplementação com creatina.
- Melhoria no processo de recuperação muscular;
- Melhoria da saúde óssea.
- Aumento de força;
- Absorção de aminoácidos de alto valor biológico;
- Melhoria da performance durante a realização dos treinos;
- Diminuição da fadiga muscular;
- Manutenção e aumento da massa magra.
Como tomar Creatina?
A ingestão deste suplemento deve ser realizada durante uma refeição, ou então conjuntamente com alimentos fontes de carboidratos e de algumas proteínas capazes de estimular a liberação de insulina pelo pâncreas.
Vale ressaltar que seu consumo deve ser diário, independente de ser dia de treino ou não ou ainda ser final de semana.
O objetivo principal da creatina, conforme mencionado anteriormente é o de aumentar a força capaz de ser realizada pelo indivíduo.
Confira abaixo um vídeo do Victor Lelis onde ele aborda de forma mais aprofundada sobre como tomar corretamente creatina:
FAQ: Dúvidas Frequentes
Creatina engorda?
Não. Pode-se dizer que ela não engorda nem emagrece. A sua principal função é a gerar energia ao organismo a fim de aumentar o desempenha muscular durante a prática de atividades físicas.
Entretanto, o armazenamento da creatina se dá dentro do sarcoplasma celular, que é o compartimento destinado ao armazenamento da energia das celulares musculares (glicogênio). Como o glicogênio é um carboidrato e este possui uma grande afinidade com a água, a suplementação com a creatina poderá favorecer o processo de retenção de líquidos no interior das células, dando a falsa impressão de ganho de peso corporal.
Mulheres podem consumir creatina?
Sim. Durante muito tempo, a indicação da suplementação com creatina era feita somente para os homens. Pesquisas demonstraram porém que, que este aminoácido pode ser utilizado tanto pelos homens quanto pelas mulheres, não sendo observado efeitos colaterais e/ou contraindicações, para quais sexo.
Em cinco semanas de suplementação via oral, já é possível observar o aumento de força nos membros superiores dos atletas.
Creatina é bom para pessoas veganas e vegetarianas?
Sim, a suplementação com creatina não só pode como deve ser realizada por pessoas veganas ou vegetariana. Isto porque a creatina trata-se de um aminoácido de alto valor biológico, importantíssimo para o bom funcionamento do organismo.
E sabe-se que pessoas adeptas a dietas com restrição na ingestão de proteínas tem sérios problemas em manter o nível ideal destas substâncias no organismo. Deste modo, recomenda-se a utilização de creatina a estas.
Creatina é bom para idosos?
Sim. Diversos estudos tem sugerido que este peptídeo é capaz de trazer melhorias à saúde bem como prevenir doenças, como o Mal de Parkinson e o Mal de Alzheimer.
Por este motivo, o seu uso de sido recomendado para pessoas idosas, visto que a suplementação com esta substância não traz nenhum efeito colateral e/ou contraindicação à saúde.
Histórico de Atualizações
28 de Julho, 2022: Conferimos nossas recomendações, verificando a disponibilidade dos produtos indicados no mercado brasileiro. No entanto, não houve uma mudança em nossas recomendações.
Hora de treinar!
Neste guia você ficou sabendo como escolher a melhor creatina para os seus treinos. É preciso decidir o tipo de creatina, escolher o formato do produto, calcular o quanto aquela quantidade vai durar e considerar a recuperação da marca.
Caso você queira uma suplementação mais completa, pode valer a pena comprar kits com whey, BCAA e outros suplementos.
Não deixe de conferir todos os produtos em nosso guia para entender melhor as diferentes variações de creatina. Na página de cada um você poderá encontrar informações mais precisas sobre o produto e sobre o vendedor, além de saber a opinião dos compradores — o que é essencial para escolher a melhor creatina.
Para uma suplementação mais completa e obter resultados mais eficazes, recomendamos que dê uma lida em nosso artigo dos melhores BCAAs e Melhores Whey proteins.
Qual a melhor das creatinas, na sua opinião? Conte para a gente! E caso você queira mais conteúdo sobre suplementos e esportes, dê uma olhada no resto do blog. Até mais!