Melhores Creatinas

Escolher uma das melhores creatinas do mercado não é difícil, mas é preciso tomar alguns cuidados.

Se você frequenta academia ou pega pesado nos treinos em casa, provavelmente já ouviu falar na creatina. De uma forma muito simples, a creatina serve para “reciclar” algumas das substâncias utilizadas pelo corpo para liberar energia no ciclo do ATP, e assim manter o atleta com energia por muito mais tempo.

Melhores Creatinas de 2021

Integralmédica Creatine DarknessIntegralmédica Creatine DarknessMelhor Creatina MonoidratadaR$ 75,99 na Amazon
Max TitaniumMax TitaniumCreatina Monoidratada com Melhor Custo BenefícioR$ 51,00 na Amazon
Probiótica Monoidratada Micronizada PuraProbiótica Monoidratada Micronizada PuraMelhor Creatina Micronizada48% OFFR$ 21,20 na Amazon
IntegralMédica Creatina Hardcore ReloadIntegralMédica Creatina Hardcore ReloadCreatina Micronizada com Melhor Custo BenefícioR$ 57,00 na Amazon
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Mas se engana quem pensa que a creatina serve apenas para bodybuilders: atletas de diversos esportes, especialmente os que necessitam de força de explosão e gastam muita energia, podem se beneficiar do uso da creatina.

Mas como escolher a melhor das creatinas? Quais são as opções? E quais são as melhores creatinas do mercado?

Isso você descobre agora mesmo. É só continuar lendo!

Guia de compra: como escolher a melhor creatina?

Um vídeo curto explicando como age a creatina.

Para escolher a melhor creatina, é preciso entender algumas características importantes do produto.

O que é a creatina?

creatina é um aminoácido que tanto pode ser sintetizada pelo organismo humano a partir de três outros aminoácidos (glicina, arginina e metionina) como também adquirida através da dieta, principalmente pela ingestão de carne vermelha.

No organismo ela é armazenada dentro das fibras musculares, no cérebro e em demais órgãos em menores quantidade.

Entretanto, a capacidade produtiva de nosso corpo é bem pequena, cerca de 1 g por dia. E a quantidade de creatina absorvida através da alimentação também não é muito significativa.

Deste modo, devido aos benefícios que esta substância traz ao organismo, sobretudo para as pessoas que realizam atividades físicas de grande intensidade, recomenda-se a suplementação deste composto para a obtenção de mais energia e força durante os treinos.

A creatina é uma grande conhecida das pessoas que praticam musculação, visto é a maior concentração desta substância em nosso organismo encontra-se justamente na musculatura esquelética, que são justamente os músculos exercitados durante a prática de atividades físicas.

Porém, a quantidade desta substância é influenciada pelos seguintes fatores:

  • Preparo físico da pessoa;
  • Quantidade ingerida na dieta;
  • Idade;
  • Níveis hormonais.

Quanto tomar de Creatina?

De acordo com a Growth Suplementos, o ideal é consumir 3g de creatina por dia, entretanto diversas fontes recomendam o consumo de ao menos 5g diárias.

No que se refere ao período, de modo geral, a suplementação com esta substância antes do treino tende a favorecer a hipertrofia muscular, enquanto que no pós-treino o intuito é o de recuperação muscular.

De modo geral, o consumo pós-treino é recomendado para as pessoas que realizam duas ou mais sessões de treino diárias.

Por quanto tempo tomar Creatina?

Antes acreditava-se que a creatina não poderia ser utilizada por longos períodos, por isso a suplementação só era recomendada por um período de no máximo 10 semanas.

Após este tempo deveria ser feito um intervalo de 2 a 3 semanas, para só depois voltar a consumi-la. Entretanto, pesquisas científicas revelaram que a creatina pode ser consumida por tempo indeterminado sem prejuízos ao organismo.

Quem pode tomar Creatina?

Todas as pessoas podem fazer suplementação com a creatina, inclusive iniciantes.

Porém, deve-se ter em mente que a função desta substância é, principalmente, potencializar o desempenho do indivíduo e para os iniciantes isto não é tão necessário visto que eles tendem a fazer treinos de melhor intensidade inicialmente.

Deste modo, apesar de estar disponível a todas as pessoas ela é indicada para as pessoas que já estão treinando a um certo tempo.

Entenda quais são os tipos de creatinas

A creatina existe em diversos tipos, mas, em questão de eficiência comprovada, eles se reduzem a apenas um tipo, que é a creatina monoidratada. A cretina monoidratada, por sua vez, tem duas versões principais: a creatina monoidratada “comum” e a creatina micronizada.

Creatina monoidratada

Este é o tipo mais comum de creatina. Por ser uma versão mais “crua” do produto, ela passa por menos processos e, portanto, geralmente é mais barata. Uma vez que esta forma de creatina é eficiente o bastante para a maioria dos bodybuilders e atletas, este acaba sendo a versão mais popular.

É bom lembrar que a creatina monoidratada também ajuda na recuperação muscular pós-treino, o que garante mais disposição para treinar no dia seguinte e uma construção muscular mais eficiente.

Creatina micronizada

A creatina micronizada, como já mencionado, é também creatina monoidratada, e por isso pode-se encontrar no rótulo do produto os dizeres “creatina monoidratada micronizada”. Mas o que significa ser micronizada?

A creatina micronizada é processada para que tenha partículas menores, daí o nome. Essa característica faz com que ela seja absorvida mais rapidamente pelo organismo e tenha um efeito mais rápido.

Como ela é mais processada que a creatina “normal”, em muitos casos ela acaba sendo mais cara. No entanto, é possível encontrá-la por ótimos preços, como você pode conferir na nossa lista de produtos.

Forma do produto

A creatina está disponível em duas formas: pó e cápsulas. A forma em pó é bem parecida com o whey, e pode, por exemplo, ser dissolvida em água, leite e outros alimentos para que se consiga aliar os benefícios com o sabor.

Já a creatina em cápsulas tem o benefício de ser muito mais prática e praticamente sem sabor. O ponto negativo, neste caso, é que o preço costuma ser consideravelmente maior e o produto não dura tanto quanto as versões em pó.

É possível ainda encontrar versões em kits que tenham outros tipos de suplementos. Uma combinação bem comum é a de creatina com whey, que garante uma suplementação bem completa para treinos intensos.

Dica: Quer saber mais sobre o Whey? Descubra aqui seus benefícios e acesse nosso guia de compras especial para Whey Protein.

Faça uma estimativa da duração do produto

Se você pretende investir na creatina, é interessante saber o quanto ela vai durar. Afinal, não adianta pagar pouco se o produto vai acabar rápido, certo?

Para isso, é preciso checar a quantidade de produto na embalagem e a dose diária recomendada. Para a creatina em pó, geralmente, essa dose é de 3 g, mas pode variar dependendo do produto e de possíveis recomendações de especialistas.

Assim, considerando uma embalagem de 300 g, por exemplo, a duração estimada seria de 100 dias. Se você está confortável em pagar o valor do produto sabendo de sua duração, vá em frente! Caso contrário, é interessante buscar alternativas com melhor custo-benefício.

Fique de olho na reputação da marca

Quando se trata de produtos que agem diretamente no organismo, como alimentos, remédios e suplementos, é extremamente importante ter uma garantia de boa procedência. No entanto, como a internet é cheia de produtos, fica difícil saber qual é confiável e qual não é.

Uma das formas de fazer isso é conferindo a reputação da marca do produto. Existem marcas que tradicionalmente são mais conhecidas e utilizadas, como Max Titanium, IntegralMédica e Probiótica. Isso não quer dizer que outras marcas não tenham produtos de qualidade, mas comprar uma marca já aceita pelo público é uma garantia muito maior de qualidade.

Outro modo interessante de avaliar um produto em específico é olhando as avaliações dos compradores. Geralmente, nas páginas de venda, existe um sistema de avaliação por estrelas, além de um espaço dedicado para que os usuários relatem sua experiência com o produto. Nunca deixe de observar esses detalhes caso queira a melhor creatina.

A creatina é essencial quando se precisa de força de explosão.
A creatina é essencial quando se precisa de força de explosão.

Confira agora 8 benefícios da creatina para seu organismo

Veja a seguir quais são os principais benefícios obtidos através da suplementação com creatina.

  1. Melhoria no processo de recuperação muscular;
  2. Melhoria da saúde óssea.
  3. Aumento de força;
  4. Absorção de aminoácidos de alto valor biológico;
  5. Melhoria da performance durante a realização dos treinos;
  6. Diminuição da fadiga muscular;
  7. Manutenção e aumento da massa magra.

Como tomar Creatina?

A ingestão deste suplemento deve ser realizada durante uma refeição, ou então conjuntamente com alimentos fontes de carboidratos e de algumas proteínas capazes de estimular a liberação de insulina pelo pâncreas.

Vale ressaltar que seu consumo deve ser diário, independente de ser dia de treino ou não ou ainda ser final de semana.

O objetivo principal da creatina, conforme mencionado anteriormente é o de aumentar a força capaz de ser realizada pelo indivíduo.

Confira abaixo um vídeo do Victor Lelis onde ele aborda de forma mais aprofundada sobre como tomar corretamente creatina:

Quais são as melhores creatinas para potencializar os seus treinos?

Você já sabe o que procurar na hora de escolher a melhor creatina para você. Agora, que tal dar uma olhada nas melhores creatinas de 2020? Temos uma lista com itens escolhidos a dedo para que você comece bem a sua busca!

1. Integralmédica Creatine Darkness

Melhor Creatina Monoidratada

Creatine Darkness (350G), Integralmédica

  • Marca: IntegralMédica
  • Formato: pó
  • Tipo: creatina monoidratada
  • Quantidade: 350 g
  • Duração estimada: 116 dias
  • Diferencial: melhor para força explosiva

Quando se fala em creatinas de qualidade, poucas superam a Creatine Darkness da IntegralMédica. Com toda a qualidade da marca, ela é a melhor creatina monoidratada de 2020 para quem deseja o melhor desempenho na hora do treino.

A creatina Darkness é eficaz em treinos de alta intensidade por conseguir evitar a depleção dos níveis de ATP nos músculos. Isso impede que você se esgote durante seu treino, por mais intenso que seja, garantindo uma performance excelente do começo ao fim.

Este suplemento está disponível em quantidades variadas, mas aqui estamos considerando a versão de 350 g. Uma vez que a medida que acompanha a embalagem é de 3 gramas, a duração estimada do produto é de 316 dias, ou seja, quase 4 meses.

Este é um dos produtos mais bem avaliados da Amazon, o que não é surpresa quando se considera a marca. Além da qualidade do produto, os compradores elogiam também o vendedor, o que significa que você não terá problemas na sua compra. Assim, considerando tudo isso, colocamos a Creatine Darkness na lista como a melhor das creatinas de 2020.

2. Max Titanium

Creatina Monoidratada com Melhor Custo Benefício

Creatina 300g - Max Titanium

  • Marca: Max Titanium
  • Formato: pó
  • Tipo: creatina monoidratada
  • Quantidade: 300 g
  • Duração estimada: 100 dias
  • Diferencial: excelente custo-benefício

Se o que você procura é uma creatina de qualidade por um preço mais em conta, a Creatina Max Titanium é a melhor creatina para você. Fabricada por uma das melhores marcas do Brasil, ela alia excelentes resultados a um ótimo custo-benefício.

A Max Titanium é uma das marcas de suplementos mais conhecidas no Brasil, tanto por qualidade como por excelentes preços. Assim, pode ter certeza de que esta é uma creatina de qualidade, que vai fornecer toda a energia necessária para manter seu pique durante o treino inteiro, ainda que seja de alta intensidade.

O produto está disponível nas versões de 150 g e 300 g. Considerando a versão de 300 g, que apresenta um custo-benefício maior, temos que a duração estimada do suplemento é de 100 dias (desde que se utilize a porção recomendada de 3 g).

Muito bem avaliada pelos compradores, a Creatina Max Titanium é elogiada na questão de praticidade, sabor e eficiência. Dessa forma, não poderíamos deixá-la de fora da lista como a melhor creatina na questão de custo-benefício.

3. Probiótica Monoidratada Micronizada Pura

Melhor Creatina Micronizada

Creatina Monohidratada Pura - 300g - Probiótica, Probiótica

  • Marca: Probiótica
  • Formato: pó
  • Tipo: creatina micronizada
  • Quantidade: 300 g
  • Duração estimada: 100 dias
  • Diferencial: absorção mais rápida

Se você procura por resultados mais rápidos e mais eficientes, a melhor creatina para você é a Creatina Micronizada da Probiótica. Com toda a qualidade da marca, esta creatina vai te ajudar a se manter no pique, seja na academia, na pista ou na quadra.

Fabricada com matéria-prima de qualidade, a creatina Probiótica é rica em aminoácidos e é perfeita para potencializar o treino. Por ser micronizada, esta creatina possui uma taxa de absorção maior e garante um efeito mais rápido para exercícios de explosão, além de também ajudar na recuperação muscular pós-treino.

Este produto conta com toda a qualidade da Probiótica, que é uma das marcas de suplementos mais populares e conceituadas do Brasil. Considerando a medida que acompanha o produto, que é de 3 gramas, a duração estimada desta creatina é de 100 dias, ou seja, pouco mais de 3 meses.

Esta creatina possui avaliações excelentes, sendo que os usuários relatam um aumento da energia na hora do treino. Considerando tudo isso, temos que a melhor creatina micronizada é a Creatina Micronizada da Probiótica.

4. IntegralMédica Creatina Hardcore Reload

Creatina Micronizada com Melhor Custo Benefício

Creatina Hardcore Reload, IntegralMedica, 300 g

  • Marca: IntegralMédica
  • Formato: pó
  • Tipo: creatina micronizada
  • Quantidade: 300 g
  • Duração estimada: 100 dias
  • Diferencial: melhor absorção e custo-benefício

Se o que você busca é uma creatina micronizada que seja excelente, mas tenha um preço mais em conta, a Hardcore Reload é a melhor creatina micronizada para você. Seguindo o padrão de qualidade da IntegralMédica, você tem um produto eficiente e por um preço muito bom.

Como se trata de uma creatina micronizada, a eficiência é maior e o efeito é mais rápido, sendo portanto uma dose menor diariamente. Assim, com uma dose diária de apenas 3 g é possível obter os resultados esperados em pouco tempo.

A IntegralMédica é outra das grandes empresas de suplementos do Brasil, sendo uma referência no mercado e uma recomendação frequente por profissionais da área. Por isso, pode ter certeza de que o produto que você vai adquirir tem uma qualidade excelente.

Como não poderia deixar de ser, este é mais um produto com excelentes avaliações, sendo que os usuários relatam excelentes resultados na página da Amazon. Por esse motivo, considerando o preço baixo, a creatina Hardcore Reload da IntegralMédica entra na lista como a melhor creatina em custo-benefício.

5. Creatina IntegralMédica Cápsulas

Melhor Creatina em Cápsulas

Creatina, Integralmedica, 120 Cápsulas

  • Marca: IntegralMédica
  • Formato: cápsulas
  • Tipo: creatina micronizada
  • Quantidade: 120 cápsulas
  • Duração estimada: 30 dias
  • Diferencial: mais praticidade e sem sabor

Se você não gosta muito do sabor das creatinas em pó ou prefere uma maneira ainda mais prática de consumir o suplemento, a melhor creatina para você é a versão em cápsulas da IntegralMédica, que é fácil de tomar e possui os mesmos benefícios da versão em pó.

O formato em cápsula não afeta em nada seu desempenho ou o efeito do produto, mas torna a sua vida ainda mais prática. Você ainda terá o mesmo ganho de energia e aumento na taxa de recuperação muscular, assim como na versão em pó.

Esta é uma excelente opção para quem tem uma rotina mais agitada e não pode levar o produto em pó na mochila ou na bolsa. O único ponto negativo é que são necessárias 4 cápsulas por dia, o que faz com que cada frasco dure apenas um mês.

Assim como as demais creatinas desta lista, este produto é muito bem avaliado pelos compradores, que dizem ter suas expectativas atendidas. Dessa forma, como não poderia faltar um produto em cápsulas na nossa lista, colocamos a Creatina IntegralMédica como a melhor creatina em cápsulas de 2020.

6. Kit 2x Whey 900g + BCAA + Creatina + Coqueteleira + Dextrozz

Melhor Creatina com Whey

Kit 2x Whey 900g + Bcaa + Creatina + Coqueteleira+ Dextrozz (morango/baunilha)

  • Marca: IntegralMédica
  • Formato: kit
  • Tipo: creatina micronizada
  • Quantidade: 1,8 kg (whey), 90 cápsulas (BCAA), 150 g (creatina), 1 kg (dextrose)
  • Duração estimada: 50 dias (creatina)
  • Diferencial: suplementação completa

Se você pretende usar creatinas para potencializar seu treino na academia, então muito provavelmente você também tem interesse em Whey. Neste caso, o melhor kit é o da IntegralMédica, que contém 1,8 kg de Whey Protein de alta qualidade, BCAA e Dextrozz, além de uma coqueteleira de brinde.

O Whey protein é um produto fabricado com o soro do leite que contém uma alta concentração de aminoácidos essenciais para o corpo. Ele é um excelente aliado da recuperação muscular, e por isso é essencial para o ganho de massa magra.

O BCAA, por sua vez, é composto de nutrientes que o corpo precisa, mas que não são produzidos pelo organismo, e que são importantes para a síntese de proteínas — ou seja, ganho de músculo.

Já o Dextrozz (dextrose) é um carboidrato de alto índice energético, que serve para repor a energia após os treinos e manter o pique por vários e vários dias.

Com a adição da creatina, o Kit IntegralMédica torna-se um combo matador para quem deseja perder peso, ganhar músculo e atingir a definição muscular de maneira saudável e eficiente.

FAQ: Dúvidas Frequentes

Creatina engorda?

Não. Pode-se dizer que ela não engorda nem emagrece. A sua principal função é a gerar energia ao organismo a fim de aumentar o desempenha muscular durante a prática de atividades físicas.

Entretanto, o armazenamento da creatina se dá dentro do sarcoplasma celular, que é o compartimento destinado ao armazenamento da energia das celulares musculares (glicogênio). Como o glicogênio é um carboidrato e este possui uma grande afinidade com a água, a suplementação com a creatina poderá favorecer o processo de retenção de líquidos no interior das células, dando a falsa impressão de ganho de peso corporal.

Mulheres podem consumir creatina?

Sim. Durante muito tempo, a indicação da suplementação com creatina era feita somente para os homens. Pesquisas demonstraram porém que, que este aminoácido pode ser utilizado tanto pelos homens quanto pelas mulheres, não sendo observado efeitos colaterais e/ou contraindicações, para quais sexo.

Em cinco semanas de suplementação via oral, já é possível observar o aumento de força nos membros superiores dos atletas.

Creatina é bom para pessoas veganas e vegetarianas?

Sim, a suplementação com creatina não só pode como deve ser realizada por pessoas veganas ou vegetariana. Isto porque a creatina trata-se de um aminoácido de alto valor biológico, importantíssimo para o bom funcionamento do organismo.

E sabe-se que pessoas adeptas a dietas com restrição na ingestão de proteínas tem sérios problemas em manter o nível ideal destas substâncias no organismo. Deste modo, recomenda-se a utilização de creatina a estas.

Creatina é bom para idosos?

Sim. Diversos estudos tem sugerido que este peptídeo é capaz de trazer melhorias à saúde bem como prevenir doenças, como o Mal de Parkinson e o Mal de Alzheimer.

Por este motivo, o seu uso de sido recomendado para pessoas idosas, visto que a suplementação com esta substância não traz nenhum efeito colateral e/ou contraindicação à saúde.

Hora de treinar!

Neste guia você ficou sabendo como escolher a melhor creatina para os seus treinos. É preciso decidir o tipo de creatina, escolher o formato do produto, calcular o quanto aquela quantidade vai durar e considerar a recuperação da marca.

Caso você queira uma suplementação mais completa, pode valer a pena comprar kits com whey, BCAA e outros suplementos.

Não deixe de conferir todos os produtos em nosso guia para entender melhor as diferentes variações de creatina. Na página de cada um você poderá encontrar informações mais precisas sobre o produto e sobre o vendedor, além de saber a opinião dos compradores — o que é essencial para escolher a melhor creatina.

Para uma suplementação mais completa e obter resultados mais eficazes, recomendamos que dê uma lida em nosso artigo dos melhores BCAAs e Melhores Whey proteins.

Qual a melhor das creatinas, na sua opinião? Conte para a gente! E caso você queira mais conteúdo sobre suplementos e esportes, dê uma olhada no resto do blog. Até mais!

Sobre o Autor: Giordano Pydd Berwanger

Sou um estudante de Engenharia de Computação que iniciou no mundo da musculação e academia a uns anos atrás e que já tem uma boa bagagem acompanhando vários esportes desde pequeno, estou aqui para aprender e também compartilhar com vocês várias coisas que aprendi nesses últimos anos.

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