Melhores Suplementos BCAA

Para escolher um dos melhores BCAA é preciso levar em conta características como a proporção de aminoácidos e objetivo do treino.

Se você frequenta a academia ou faz crossfit, provavelmente já ouviu falar do BCAA. Composto de 3 aminoácidos essenciais que serve para melhorar a síntese proteica e a regeneração muscular, o que diminui a dor após o treino e acelera o ganho de massa magra.

Melhores BCAA de 2021

BCAA Mega-Size 1000 — Optimum NutritionOptimum Nutrition Mega-Size 1000Melhor BCAA em CápsulasR$ 199,90 na Amazon
BCAA 2400 — Max TitaniumMax Titanium 2400Melhor Custo BenefícioR$ 39,40 na Amazon
BCAA Zero Powder 200 g — IntegralmédicaIntegralmédica Zero PowderMelhor BCAA em Pó9% OFFR$ 76,90 na Amazon
4:1:1 BCAA Drink 280 g Sabor Laranja — Max TitaniumMax Titanium DrinkMelhor BCAA com SaborR$ 59,40 na Amazon
BCAA Platinum — Muscle TechMuscle Tech PlatinumMelhor BCAA para Alta PerformanceCompre na Amazon
BCAA Femme — Mais NutritionMais Nutrition FemmeMelhor BCAA FemininoR$ 30,90 na Amazon

Assim como o Whey Protein e a Creatina, esse suplemento é bem popular nas lojas de suplementos, mas precisa de certos cuidados na hora da compra: antes de escolher, é preciso prestar atenção a certas características do produto.

Mas que características são essas? Porque são importantes na escolha do melhor BCAA? E quais são as melhores marcas do mercado?

Tudo isso você descobre agora mesmo. É só continuar lendo!

Guia de compra: como escolher o melhor BCAA?

Entenda melhor como funciona o BCAA.

Converse com um profissional

O primeiro passo para escolher o seu BCAA é descobrir a quantidade de suplemento que você precisa para o seu treino.

A quantidade recomendada para um adulto saudável é de 3 gramas por dia, que em muitos casos pode ser obtida pela alimentação. No entanto, quando você pratica uma atividade física, essa quantidade se torna maior, e, em muitos casos, a suplementação pode se tornar necessária.

Como cada corpo é diferente e cada atividade física tem também suas particularidades, o ideal é consultar um especialista na área, como um nutricionista esportivo. Assim você descobre exatamente quanta suplementação você precisa.

Escolha o formato

Geralmente o BCAA vem em dois formatos: cápsulas e .

As cápsulas são mais práticas e podem ser transportadas mais facilmente. Caso você precise tomar o suplemento logo antes do treino e não puder voltar para casa, por exemplo, esse formato se torna muito útil.

Já o formato em pó é mais interessante na questão de custo-benefício, já que geralmente o preço por grama é menor do que as versões em cápsulas. Eles também podem ser utilizados com água, suco e leite para dar um bom sabor ao suplemento.

Na questão do formato, o melhor suplemento vai depender do seu estilo de vida e do que é mais conveniente para você.

Confira a proporção de aminoácidos

Proporções com muita leucina são indicadas apenas para fisiculturistas.
Proporções com muita leucina são indicadas apenas para fisiculturistas.

O BCAA é composto por três aminoácidos essenciais, que são a leucina, isoleucina e valina. De uma forma geral, os três são importantes para a síntese proteica e recuperação muscular. No entanto, a leucina costuma ter um papel maior e geralmente é necessária em maiores quantidades.

Por isso, quase sempre, a proporção de leucina é maior do que a dos outros aminoácidos. Ela é apresentada no rótulo na forma L:I:V, sendo que cada letra corresponde, respectivamente, às concentrações de Leucina, Isoleucina e Valina.

Para a maioria das pessoas, uma proporção de 4:1:1, 2:1:1 ou mesmo 1:1:1 já é suficiente. No entanto, quanto mais for necessário ganhar massa muscular e/ou definição, mais leucina é exigida.

Assim, existem BCAAs com concentrações bem altas de leucina, em proporções como 8:1:1 e até 12:1:1, que geralmente só são consumidas por bodybuilders e fisiculturistas. Se você não tem certeza da proporção correta para você, consulte um especialista.

Verifique a quantidade real de suplemento na embalagem e o preço por grama

Nem sempre a embalagem contém apenas BCAA.
Nem sempre a embalagem contém apenas BCAA.

Agora vamos falar de preços, que podem acabar enganando à primeira vista. Nem sempre uma embalagem mais barata traz um custo benefício maior, visto que muitas vezes o BCAA só corresponde a uma parte do produto.

Para saber quanto do produto existe de fato na embalagem, é preciso conferir seu rótulo. No caso do primeiro item da nossa lista, 2 cápsulas fornecem 1 grama de BCAA. Como a embalagem possui 200 cápsulas, isso quer dizer que, ao todo, são 100 gramas do suplemento.

Já no caso do produto em pó, pode ficar um pouco mais complicado. Vamos supor que uma porção de 7 gramas do produto tenha 3 gramas de BCAA. Se a embalagem tem 280 gramas, então temos ao todo 120 gramas do suplemento ao fazer uma regra de três simples.

Mas por que essa informação é importante? Para descobrir o preço por grama do produto. Essa conta é simples: basta dividir o preço total pela quantidade de BCAA em gramas. Com esse cálculo, independentemente do tamanho da embalagem, você sabe exatamente o quanto está levando por cada grama do suplemento — que é o que realmente importa.

Dúvida de muita gente: BCAA engorda?

Não, o BCAA não engorda.

Ao contrário, a medida em que o BCAA ajuda a prevenir o catabolismo e favorece o ganho de massa muscular, o BCAA inclusive pode ajudar a emagrecer.

Isso porque o custo metabólico em repouso para manter um organismo com maior volume de massa muscular acaba sendo maior, havendo possível queima de gordura em estado de repouso nestes indivíduos.

O que geralmente acontece é que às vezes a pessoa está com sobrepeso ou obesidade, e inicia sua rotina de treinamentos pelo treino de hipertrofia, tomando suplementos como BCAA e Whey Protein.

Não há nenhum problema em iniciar o treino desta forma, inclusive é uma prática bem eficaz.

Só que nas primeiras semanas ou até nos primeiros meses, a tendência é haver inclusive um aumento no peso geral na balança, uma vez que a massa magra (que deve aumentar já nas primeiras semanas de treino) pesa mais que o mesmo volume de gordura.

Mas se você está com receio de consumir BCAA por medo de engordar, fique tranquilo, o BCAA é um ótimo aliado tanto para o treino de hipertrofia quanto do treino de emagrecimento!

Benefícios de se tomar BCAA

Além da atuação em benefício da síntese proteica, existem outros ganhos em se tomar BCAA . Os principais são os seguintes:

  • Melhora a síntese proteica;
  • Previne o tão temido catabolismo;
  • Ajuda a evitar over training;
  • Auxilia na recuperação muscular, prevenindo dores e lesões;
  • Melhora o ganho de massa magra.

Quais são os melhores BCAA para ganho muscular?

Você já entendeu como escolher o BCAA, certo? Então confira agora a nossa seleção com os melhores produtos do mercado escolhidos a dedo. Vamos lá!

1. Optimum Nutrition Mega-Size 1000

Melhor BCAA em Cápsulas

BCAA Mega-Size 1000 (200 Caps), Optimum Nutrition

  • Marca: Optimum Nutrition
  • Formato: cápsulas
  • Quantidade: 200 cápsulas
  • Proporção: 2: 1: 1
  • Quantidade total de BCAA: 100 g
  • Custo por grama: R$ 1,85

O BCAA Mega-Size é o melhor para quem deseja uma excelente regeneração muscular pós-treino. Com toda a qualidade da Optimum Nutrition, este é um suplemento com resultados garantidos.

Na proporção 2:1:1, este é um excelente suplemento para a maioria dos atletas. Com 1 g de BCAA em uma dose de 2 cápsulas, este produto pode durar até 100 dias dependendo da sua dose diária recomendada.

A Optimum Nutrition é uma das marcas líderes mundiais em suplementos, o que explica as centenas de avaliações positivas para este produto. Os compradores elogiam a qualidade do suplemento, e assim colocamos o BCAA Mega-Size 1000 no topo da nossa lista como o melhor BCAA de 2020.

2. Max Titanium 2400

Melhor Custo Benefício

BCAA 2400 - 100 Cápsulas - Max Titanium, Max Titanium

  • Marca: Max Titanium
  • Formato: cápsulas
  • Quantidade: 100 cápsulas
  • Proporção: aproximadamente 1: 1: 1
  • Quantidade total de BCAA: 59 g
  • Custo por grama: R$ 0,54

Se você busca um suplemento mais em conta, mas que ainda possa te ajudar em seus treinos, o BCAA 2400 da Max Titanium é o melhor para você. Apesar de ser pensado para uma suplementação mais leve, este suplemento traz excelentes resultados.

O produto possui 2.400 mg de BCAA em uma dose de 4 cápsulas. Como a leucina tem uma proporção praticamente igual à dos outros aminoácidos, o preço acaba sendo menor. No entanto, justamente por ter uma quantidade menor de leucina, este suplemento pode não ser suficiente para quem deseja alta performance.

A Max Titanium é outra marca bem conhecida no ramo dos suplementos, e sempre está associada à qualidade. Este BCAA é bem elogiado pela praticidade de uso e excelentes resultados, e por isso o colocamos na lista como o melhor em termos de custo-benefício.

3. Integralmédica Zero Powder

Melhor BCAA em Pó

Bcaa Zero Guaraná C Açaí 200G, Integralmedica

  • Marca: IntegralMédica
  • Formato: pó
  • Quantidade: 200 g
  • Proporção: 4: 1: 1
  • Quantidade total de BCAA: 162,1 g
  • Custo por grama: R$ 0,41

Se você prefere a versão em pó do suplemento, o melhor BCAA é o Zero Powder da Integralmédica. Com toda a qualidade da marca e a adição de vitamina B6, este é um excelente suplemento para quem deseja uma performance acima da média.

Este produto possui 3 gramas de BCAA em uma dose de 7 g. Como a proporção de leucina é 4 vezes maior que a dos outros aminoácidos, é recomendado para quem pratica exercícios um pouco mais intensos. Ele também possui vitamina B6, que ajuda na absorção de aminoácidos e potencializa seu efeito.

A Integralmédica é uma das mais conhecidas e utilizadas marcas de suplementos no Brasil, e por isso a qualidade é garantida. Assim, colocamos o Zero Powder em nossa lista como o melhor BCAA em pó de 2020.

4. Max Titanium Drink

Melhor BCAA com Sabor

4:1:1 BCAA Drink (280g) - Sabor Laranja

  • Marca: Max Titanium
  • Formato: pó
  • Quantidade: 280 g
  • Proporção: 4: 1: 1
  • Quantidade total de BCAA: 120 g
  • Custo por grama: R$ 0,40

Se você quiser adicionar sabor à sua suplementação, a Max Titanium tem o melhor BCAA para você. Com toda a qualidade que a marca já possui, o BCAA Drink tem ainda um delicioso sabor de laranja para o preparo de bebidas.

Na proporção 4:1:1, este suplemento é interessante para quem tem treinos um pouco mais pesados. Com a adição de vitamina B6 em uma quantidade ideal para suas necessidades diárias, você terá um efeito potencializado dos aminoácidos e muito mais saúde.

Se você não gosta de laranja, existem outros sabores disponíveis, como o de limão. Mas o que importa de verdade é a aprovação dos compradores, que deram a este produto uma ótima avaliação. Portanto, este é o melhor BCAA se você gosta de qualidade e sabor.

5. Muscle Tech Platinum

Melhor BCAA para Alta Performance

Bcaa Platinum (200 tabs), Muscle Tech

  • Marca: Muscle Tech
  • Formato: tabletes
  • Quantidade: 200 tabletes
  • Proporção: 8: 1: 1
  • Quantidade total de BCAA: 200 g
  • Custo por grama: R$ 0,77

Se você possui um treino realmente pesado, precisa de uma dose maior de leucina. Neste caso, o melhor para você é o BCAA Platinum, da Muscle Tech, que possui a proporção 8:1:1.

O produto possui 1 g de BCAA por tablete, sendo que a proporção de leucina é 8 vezes maior que a dos outros aminoácidos. Esta proporção foi pensada para atletas que precisam de uma alta performance em seus treinos, como bodybuilders e fisiculturistas.

A Muscle Tech não é tão popular no Brasil, especialmente por se tratar de uma marca estrangeira. Mesmo assim, com centenas de avaliações positivas de compradores do mundo inteiro, temos certeza de que o BCAA Platinum não poderia ficar de fora da lista como melhor para alta performance.

6. Mais Nutrition Femme

Melhor BCAA Feminino

Mais Nutrition BCAA Femme 8:1:1 800mg 120 capsulas

  • Marca: Mais Nutrition
  • Formato: cápsulas
  • Quantidade: 120 cápsulas
  • Proporção: 8: 1: 1
  • Quantidade total de BCAA: 72 g
  • Custo por grama: R$ 0,43

Uma vez que o organismo das mulheres e dos homens não trabalham exatamente da mesma forma, é interessante uma suplementação diferenciada. Para isso indicamos o BCAA Femme da Mais Nutrition, que é o melhor para mulheres que desejam melhorar seus treinos.

Como se trata de uma proporção mais alta de leucina (no caso, 8:1:1), este é um suplemento mais recomendado para atividades de alta intensidade e que exigem uma recuperação muscular mais intensa. O suplemento contém também vitamina B6, que ajuda na síntese de diversas proteínas essenciais para o organismo feminino.

Melhores Marcas de BCAA: Nacionais e Internacionais

Confira algumas marcas nacionais e importadas de BCAA que possuem sua eficácia comprovada.

Marcas Nacionais

  • Growth Supplements
  • Max Titanium
  • Integralmédica
  • Probiótica

Marcas Internacionais

  • Optimum Nutrition
  • BPI
  • Universal Nutrition
  • Dymatize Nutrition
  • BNS

Hora de Melhorar o seu Treino!

Depois de ler este artigo, você já sabe o que levar em conta na hora de escolher o melhor BCAA. É preciso, antes de mais nada, ter uma boa ideia de qual é a quantidade ideal do suplemento para o seu objetivo, o que pode ser feito consultando um profissional. Depois, basta escolher um produto que te agrade e que tenha uma proporção adequada de leucina.

Para saber mais sobre cada produto é importante entrar na página de cada um. Assim você conhece melhor os detalhes de cada um, pode olhar o rótulo mais detalhadamente e descobre o que os consumidores realmente acham do produto, de forma a escolher o melhor.

Ainda está com dúvidas sobre qual é o melhor BCAA? Mande uma mensagem e te responderemos! E se você quer saber mais sobre outros suplementos e seus benefícios, fique de olho no resto do blog. Até mais!

Sobre o Autor: Elemar Berwanger

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