Melhores BCAA 2020: Pra que Servem e Como Tomar Corretamente

Quem busca construir um corpo perfeito através de treinos de musculação em academia sabe que isso não é tarefa fácil, mas os melhores bcaa podem ajudar muito nessa dura terafa.

Além da necessidade de seguir rigorosamente a rotina de treinos do instrutor, também é necessário dar ao corpo nutrientes e repouso satisfatórios. Somente tendo quando seu corpo está devidamente nutrido e descansado é que é possível se recuperar do treino intenso de modo a aumentar o volume da massa muscular.

É necessário muito cuidado com a alimentação, pois é através dela que fornecemos nutrientes ao nosso organismo. Existem alimentos específicos para o período pré-treino, alimentos voltados para o pós-treino, algumas variações entre os dias que você treina e os dias que você não treina, e assim por diante. E para que você obtenha melhores resultados, é sempre importante apostar no uso de suplementos, pois estas substâncias ajudam na recuperação muscular e facilitam o ganho de massa magra.

Entre os suplementos mais populares, especialmente entre quem tem a hipertrofia como objetivo principal, o BCAA é um dos prediletos. Por isso, apresentamos neste texto as principais informações e curiosidades sobre este suplemento, para que você não tenha dúvidas antes de compra-lo para auxiliar os resultados do seu treino.

Guia de Compra: O que é e para que serve o suplemento BCAA?

O BCAA, do inglês Branched Chain Amino Acids, que significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, auxilia na síntese de proteínas, facilitando o trabalho de recuperação muscular. Em resumo, um treino intenso causa pequenas lesões nas fibras musculares por conta da carga depositada contra eles. A proteína é um dos principais nutrientes a auxiliar na recuperação dos músculos após tais lesões, permitindo a chamada hipertrofia (aumento do volume e da densidade das fibras musculares após estímulos intensos frequentes), e o BCAA aumenta a atuação das proteínas nas fibras musculares.

Benefícios de se tomar BCAA

Além da atuação em benefício da síntese proteica, existem outros ganhos em se tomar BCAA . Os principais são os seguintes:

  • Melhora a síntese proteica;
  • Previne o tão temido catabolismo;
  • Ajuda a evitar over training;
  • Auxilia na recuperação muscular, prevenindo dores e lesões;
  • Melhora o ganho de massa magra.

Como tomar BCAA? Qual a quantidade ideal para o me corpo?

O BCAA pode ser consumido em qualquer horário do dia. Quem tem o metabolismo muito acelerado e teme o catabolismo pode tomar inclusive nos dias que não treina, sendo recomendado nestes casos optar por consumir o suplemento no café da manhã ou antes de dormir.

Já nos dias que você treina, é importante consumir o suplemento aproximadamente 30 minutos antes de ir para a academia, ou logo após finalizar o mesmo. Quando você faz uso combinado de BCAA e Whey Protein, pode tanto tomar BCAA antes do treino e Whey logo após o treino, ou ambos após o treino. O resultado será igualmente satisfatório.

No que diz respeito a quantidade, estudos sugerem que se deva consumir entre 0,05 e 0,1 gramas de BCAA por cada quilo de massa corporal. Desta forma, um indivíduo de 70 kg deverá tomar algo em torno de 3,5 gramas a 7 gramas por dia, especialmente nos dias que treinar. Treinos muito intensos, como por exemplo os treinos de força para competidores, podem demandar uma quantidade um pouco maior, conforme avaliação de um especialista poderá comprovar.

Dúvida de muita gente: BCAA engorda?

Não, o BCAA não engorda. Ao contrário, a medida em que o BCAA ajuda a prevenir o catabolismo e favorece o ganho de massa muscular, o BCAA inclusive pode ajudar a emagrecer. Isso porque o custo metabólico em repouso para manter um organismo com maior volume de massa muscular acaba sendo maior, havendo possível queima de gordura em estado de repouso nestes indivíduos.

O que geralmente acontece é que às vezes a pessoa está com sobrepeso ou obesidade, e inicia sua rotina de treinamentos pelo treino de hipertrofia, tomando suplementos como BCAA e Whey Protein. Não há nenhum problema em iniciar o treino desta forma, inclusive é uma prática bem eficaz. Só que nas primeiras semanas ou até nos primeiros meses, a tendência é haver inclusive um aumento no peso geral na balança, uma vez que a massa magra (que deve aumentar já nas primeiras semanas de treino) pesa mais que o mesmo volume de gordura.

Mas se você está com receio de consumir BCAA por medo de engordar, fique tranquilo. O BCAA é um ótimo aliado tanto para o treino de hipertrofia quanto do treino de emagrecimento!

Quais as melhores marcas de BCAA? Devo optar por uma marca nacional ou importada?

Temos uma tendência a considerar que os produtos importados sejam melhores. De fato, existem muitas empresas qualificadas no exterior, e países desenvolvidos, por possuírem maior incentivo a pesquisa e avanços tecnológicos, podem levar vantagens quando o assunto é produzir produtos de qualidade. Mas se tratando de suplemento, o Brasil também possui marcas qualificadas. Confira algumas marcas nacionais e importadas de BCAA que possuem sua eficácia comprovada.

Melhor BCAA: Marcas Nacionais

1 – BCAA da Growth Supplements

Existem duas fórmulas comercializadas de BCAA da Growth Supplements. A versão 2:1:1 apresenta 840 mg de L-Leucina, 580 mg de L-Isoleucina e 580 mg de L-Valina a cada 4 capsulas (equivalente a 2 g). Já na versão 5:1:1, em pó, você irá encontrar 3570 mg de Leucina, 715 mg de Isoleucina e 715 mg Valina a cada medidor (5 g aproximadamente).

O BCAA da Growth possui matéria prima de alta qualidade. Em relação ao custo benefício, a linha de suplementos da Growth Supplements se destaca por distribuir seus produtos direto de fábrica, não acrescentando lucro de revendedores ao valor final. Por conta de sua alta qualidade e de seu excelente custo benefício, é considerado por muitos o melhor suplemento de BCAA entre as marcas brasileiras.

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2 – BCAA 2400 Max Titanium

A Max Titanium vem se destacando pela qualidade de seus suplementos alimentares, entre os quais seu BCAA. A cada 4 capsulas do BCAA 2400 da Max Titanium, você encontra 960mg de L-Leucina, 700mg de L-Valina e 700mg e L-Isoleucina.

É importante enfatizar que o produto também não possui glúten em sua fórmula, bem como carboidratos e sódio. Por conta de tais especificidades, o valor acaba sendo um pouco mais elevado, mas a eficácia é indiscutível.

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3 – BCAA Fix e Amino BCAA top (ambos da Integralmédica)

 A cada 3 tabletes (4,5 g) do BCAA Fix, da Integralmédica, obtém-se 1602 mg de Leucina, 1148 mg de Isoleucina e 1148 mg de Valina. Já o Amino BCAA top, do mesmo fabricante, oferece 1360 mg de Leucina, 973 mg de Isoleucina e 973 mg de Valina. Ambos vem agradando atletas que os consomem e apresentando bons resultados.

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4 – BCAA Plus da Probiótica

O BCAA Plus da Probiótica oferece 985 mg de Leucina, 707 mg de Valina e 707 mg de Isoleucina. A concentração é relativamente baixa, quando comparado a outros suplementos da lista, mas vem sendo bem indicado por profissionais e atletas que o experimentam.

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Melhor BCAA: Marcas Internacionais

1 – BCAA 1000 da On Optimum Nutrition

Está entre os melhores suplementos de BCAA do mundo inteiro.  Além de ter um nível elevado de pureza, o produto apresenta fácil absorção de seus nutrientes.

Cada capsula possui 500 mg de Leucina, 250 mg de Valina e 250 mg de Isoleucina. A eficácia é aprovada e recomendada por atletas profissionais de diferentes países.

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2 – Best BCAA

O Best BCAA, fabricado pela BPI, também possui boa reputação mundial. Por ser composto 100% pelos aminoácidos, apresenta excelente absorção dos 2500 mg de Leucina, 1250 mg de Isoleucina e 1250 mg de Valina que possui em uma dose de 10 gramas (um medidor).

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3 – BCAA Pro Universal Nutrition

Talvez uma das marcas internacionais mais conhecidas por atletas do Brasil, o BCAA da Pro Universal Nutrition está entre um dos melhores do mercado.

A cada 4 capsulas do produto você está fornecendo 1000 mg de L-Leucina, 500 mg de L-Valina, 500 mg de L-Isoleucina, 1,3 mg de Vitamina B6 em 2g de proteínas ao seu organismo. Recomenda-se tomar duas capsulas antes do treino e duas logo após o treino.

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4 – BCAA Complex 2200 Dymatize Nutrition

A Dymatize Nutrition é conhecida por investir na qualidade de seus produtos. Seu BCAA, que possui excelente absorção, contém 549 mg L-Leucina, 272 mg de L-Valina e 272 mg de L-Isoleucina a cada 1,1 g (2 tabletes).

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5 – BCAA Amino X da BNS

A BNS já vinha sendo mencionada por atletas por conta da qualidade de seus produtos, em especial o Syntha 6. Recentemente, seu BCAA Amino X passou a figurar entre os melhores na percepção de especialistas. Cada 5,2 g, equivalente a um medidor, contém 980 mg de L-Leucina, 700 mg de L-isoleucina e 700 mg deL-Valina.

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Conclusão

Este texto apresentou algumas dúvidas comuns entre as pessoas que tomam BCAA há pouco tempo ou mesmo que ainda não consomem este suplemento. Visando comprometimento com as práticas em áreas da saúde e respeitando os princípios bioéticos de tais áreas, apresentamos aqui informações baseadas na opinião de especialistas, bem como oriundas de evidências de estudos científicos. Estas informações não substituem as orientações de um especialista.

Contudo, lembramos que é de extrema importância estar em constante atualização de conhecimentos. Muitas informações transmitidas nestes textos informativos, além de virem de fontes confiáveis, podem estar em conformidade com dúvidas que você venha enfrentando. Por isso, se você quiser saber mais sobre formas de obter melhores resultados com seus treinos de musculação, leia outros de nossos artigos aqui no site.

Sobre o Autor: Elemar Berwanger

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