Tudo Sobre: Remada Curvada

A remada curvada é um dos principais exercícios para trabalhar a parte dorsal do tronco, obtendo um resultado muito positivo nos treinos que visam a hipertrofia muscular e até em correções na postura corporal.

O treino trabalha a parte das costas e ajuda não só a aumentar os músculos dos ombros para ficarem maiores, mas também ativa as escápulas e melhora a eficiência nos treinos de musculação.

Sem contar que é um exercício fundamental na realização de movimentos como abaixar e levantar, também evita dores nas costas, já que alinha a coluna e fortalece a estrutura óssea e muscular da região.

Se você quer ter mais resultados nos seus treinos de musculação, acompanhe para saber tudo sobre a remada curvada, como fazer, suas variações, quais são os benefícios da prática e como incluí-la nos seus treinos.

O que é a remada curvada?

A remada curvada é um exercício multiarticular, que trabalha a parte das costas e ombros. São necessários três movimentos durante o exercício, retração e elevação da escápula, flexão dos cotovelos e extensão do ombro.

Por ser um exercício composto por vários movimentos, é um pouco mais complexo, mas a vantagem é que trabalha com um grande conjunto de músculos.

O exercício recebe esse nome porque é um requer um movimento de “puxar” a barra (ou halter) e o corpo deve estar curvado, ativando assim os músculos dorsais.

Existem várias formas de fazer remada curvada, o mais comum é na barra, mas também pode-se fazer na polia baixa ou com halteres, conforme veremos adiante.

Quais os músculos são ativados na remada curvada?

O foco do exercício são os músculos dorsais, como o trapézio, que é um músculo amplo das costas, ele trabalha a parte média e inferior, além de deltoide posterior, romboides, dorso e redondo maior e menor.

Esses são praticamente todos os músculos que envolvem a estrutura dos ombros até o final da coluna. Além disso, indiretamente, o exercício também vai trabalhar os músculos profundos da região abdominal, lombar e quadril.

Outros músculos beneficiados durante a prática são o bíceps braquial, músculo da parte anterior do braço, além do braquial e braquiorradial, que são músculos do braço e antebraço.

Benefícios da remada curvada

Como podemos ver, vários músculos são beneficiados com essa prática, por se tratar de um exercício multiarticular, movimentando um grande conjunto de músculos do corpo.

Veja os principais benefícios da remada curvada:

Melhora a postura corporal

Se você tem dificuldade para realizar os exercícios com a postura corporal correta, principalmente em movimentos que exigem a ativação da coluna, como agachamentos no geral, além da postura no dia a dia, a remada curvada pode ajudar muito.

Mais equilíbrio e estabilização

Com a ativação dos músculos dorsais e melhora na postura corporal, o exercício também traz ao atleta mais equilíbrio e estabilização para realizar os movimentos corretamente durante o treino.

Hipertrofia muscular

Com a contração de um bom conjunto de músculos, esse é um exercício que gera sim a hipertrofia, com aumento dos músculos das costas, ombros e braços.

Ativa as escápulas dos ombros

Os movimentos ativam as escápulas dos ombros, melhorando a articulação e dando maior amplitude na realização dos movimentos com maior precisão e sem causar lesões.

Mais força e resistência nos treinos

O exercício melhora a performance atlética de modo geral, proporcionando mais força e resistência para a estrutura muscular. 

Nível de dificuldade da remada curvada

A remada curvada é um exercício intermediário de nível um pouco mais complexo, principalmente quando realizada na barra com rosca.

Pois são envolvidos movimentos dos cotovelos, ombros e antebraços, exigindo uma boa coordenação motora, equilíbrio e estabilidade.

É preciso boa postura do corpo, alinhamento e, principalmente, execução correta dos movimentos articulados.

Por isso é interessante que iniciantes, com consciência corporal mínima, comecem o treino de costas em aparelhos, com a remada curvada no pulley, o que ajuda a dar mais estabilidade.

Como fazer a remada curvada?

Como já vimos, é um treino mais complexo, por isso, veja o vídeo abaixo com dicas precisas para você realizar a remada curvada na barra:

Para fazer o exercício de remada curvada, você deve seguir os seguintes passos:

• 1. Deixe a barra com uma carga leve a uma altura adequada, pode utilizar um banco como apoio para ajudar.
• 2. Os pés devem ficar afastados e paralelos aos ombros, mantenha os joelhos levemente flexionados.
• 3. A coluna deve estar reta e alinhada com o pescoço, lembre-se de inclinar-se à frente, sem elevar o pescoço e nem a coluna, com o quadril para trás e olhar voltado para o chão, em uma inclinação de 45 graus.
• 4. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). Também é possível usar a pegada supinada, conforme veremos a seguir nas variações do exercício.
• 4. Contraia o abdômen, abra o peito e ative as escápulas nos ombros.
• 5. O próximo passo é levantar a barra até o peito e descer até os joelhos, mantendo a mesma constância até o final da série. Os cotovelos devem subir um pouco a lateral do corpo, passando os ombros. Esse movimento ativa a parte superior das costas.

Existe uma segunda variação desse mesmo movimento, elevando a barra na parte mais baixa, dos joelhos até a cintura, com cotovelos elevados só até a lateral do tronco, sem passar o limite dos ombros. Neste movimento, o foco maior são os músculos da parte média das costas.

Variações do exercício

Esse exercício pode ser variado, conforme o aparelho utilizado e tipo de pegada da mão, além de ajustes na intensidade de carga que são possíveis conforme o equipamento utilizado.

Cada variação do exercício pode ativar melhor alguma região do músculo, além de envolver, indiretamente, o uso de outros músculos, como bíceps braquial, flexores e extensores do punho.

Portanto, para saber exatamente qual variação usar, converse com o seu profissional de educação física, que irá indicar qual músculo precisa dar mais ênfase no treino.

Conheça os tipos de pegada curvada e o que eles promovem:

Remada curvada na barra com pegada pronada

A remada curvada na barra é a mais tradicional, porém, exige mais prática, já que a barra não fornece tanta estabilidade.

Quanto à pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo, ela ajuda a ativar os músculos extensores e flexores do punho, envolvendo menos os músculos do bíceps e sim do antebraço.

Esse exercício pode ser feito com elevação da barra até a cintura, ativando assim os músculos médios da dorsal.

Mas você pode variar, usando a mesma pegada, mas trazer a barra até o peito, trabalhando assim a musculatura superior, onde ficam os músculos que sustentam o ombro.

Remada curvada com pegada supinada

Já na pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para cima, há maior ativação do bíceps braquial e latíssimo do dorso, que envolve a parte média e lateral das costas.

Com essa pegada, você pode trazer a barra até o peitoral ou até a cintura, aproximadamente. Assim como na variação anterior, cada técnica irá ativar uma região das costas.

Remada curvada com halteres

É possível usar halteres para fazer o exercício, a vantagem aqui é maior mobilidade do punho e também menos intensidade de carga. Para quem é iniciante, é uma boa alternativa.

Você pode usar os halteres de três formas: pegada neutra, como na imagem, ela exige menos do punho e do antebraço, mas neste caso, há menos abertura dos braços.

Além disso, é possível fazer com a pegada pronada, que dá mais abertura para o movimento. Já na pegada supinada, é possível ativar melhor o bíceps.

Remada curvada unilateral 

Outra variação possível com halteres é a remada curvada unilateral, que trabalha um lado da musculatura por vez. Isso evita a assimetria muscular e promove maior concentração sobre o músculo trabalhado.

Para essa variação, ao invés de realizá-la com os dois pés no chão, é preciso um apoio para o lado em descanso, utilize um banco, como mostra na imagem acima.

Remada curvada com halteres no banco

Também é possível fazer a remada no banco de musculação inclinado, mantendo o abdômen e joelhos sobre o banco e braços para baixo. É possível fazer a remada tanto aberta, como fechada, ativando a parte lateral ou central das costas.

Remada curvada na polia com barra

Na polia baixa é possível realizar o movimento, deixando os braços fechados, de forma que ativa maior parte dos músculos do trapézio, parte superior das costas.

Nesta postura, com a pegada supinada e elevação da barra até a cintura, você consegue ativar também o bíceps no movimento.

Essa é uma ótima prática para iniciantes, já que o aparelho fornece mais estabilidade e equilíbrio, além de ajuste de carga mais preciso.

Veja no vídeo como realizar esse exercício na polia baixa:

Remada cavalinho

Essa é outra variação possível do exercício. Neste caso, a abertura dos braços é mais limitada com a remada fechada, o que ajuda a tensionar os músculos centrais das costas, ombros e bíceps braquial.

A remada cavalinho possui, por si só, várias formas de realizá-la, mas o mais comum é com a barra, segurando apenas um lado dela. O movimento é semelhante a remada na polia baixa.

Dica extra: Barra W

Para quem quer deixar o exercício mais confortável, uma ótima dica é usar a barra W, pois ela possui uma pegada mais anatômica.

Contudo, haverá menor ativação do antebraço, para quem quer movimentar essa parte membro, use a barra reta.

Evite erros comuns na remada curvada

Por ser um movimento que exige postura e equilíbrio, pode haver alguns erros bem comuns na prática. Isso compromete os resultados e ainda pode gerar lesões.

Veja dicas para evitar erros na execução da remada curvada:

Arredondar a coluna

Um erro comum é deixar a coluna arqueada durante a prática, isso prejudica todo o movimento, além de causar dores na lombar e estresse na região do pescoço. Portanto, a coluna deve estar totalmente reta e alinhada com o pescoço.

Movimentar o tronco

O tronco não deve se mover durante o exercício, somente o braço se move. Se você não estiver concentrado, pode acabar elevando a coluna junto quando puxa a barra. Este movimento anula o efeito do exercício e prejudica a lombar.

Deixar a remada curvada alta

Outro erro comum é não abaixar o tronco o suficiente, em uma inclinação de 45º graus com o chão, alguns acabam deixando uma abertura muito ampla, fazendo a remada alta, que ativa uma região diferente da remada curvada.

Cuidados ao realizar a remada curvada

A prática da remada curvada é indicada para praticantes já familiarizados com a postura e que tenham uma boa consciência corporal, o que pode ser praticada em aparelhos que ajudam a dar mais estabilidade.

Os maiores cuidados que se deve ter é em não tensionar demais os punhos e não usar cargas muito elevadas, que podem causar tensão em todas as articulações.

Por ser um movimento de maior complexidade, a prática incorreta pode causar encurtamentos severos dos músculos isquiotibiais (nos braços) e também dos glúteos.

Conclusão

A remada curvada é um exercício que envolve um grande conjunto de músculos, principalmente das costas, o que melhora o porte atlético do praticante, além de trazer benefícios para a postura e resistência nos treinos.

Para agregar a prática no seu treino, converse com o profissional que irá indicar qual a melhor série, carga e variação, conforme a necessidade do seu corpo.